「スリム習慣」ダイエット：生活習慣病予防にもなるやせるための秘訣

やせている人には、その理由があります。特に35歳以降の基礎代謝の低下と活動量の減少が肥満の要因となりますが、スリムな人たちには共通する「スリム習慣」が存在します。以下に、精神科・内科医の奥田弘美先生から伺った、効果的なダイエット方法を紹介します。

スリム習慣1：空腹センサーに従って食べる

空腹センサーの活用

• 空腹センサーは、満腹・空腹を感じ取る感覚です。
• スリムな人はこのセンサーが敏感で、空腹時のみ食べます。
• 空腹時に食べたものはエネルギーに変わり、脂肪蓄積が少ないです。

スリム習慣2：空腹がおさまったら食べ物から離れる

適切な食事量のコントロール

• 太りやすい人は食べ過ぎがちですが、腹八分目が本当の満腹感です。
• 食後20分で「満腹信号」が脳から出されます。
• 空腹がおさまったら食卓を離れ、必要に応じて追加で食べます。

スリム習慣3：「3食神話」にとらわれず、1食は軽くする

食事のバランス

• 3食のうち1食は軽食にすることが重要です。
• 例えば、野菜とタンパク質を組み合わせた食事を選びます。
• 「3食神話」を打破し、過食を避けることが大切です。

スリム習慣4：カンタン「色分け栄養学」を身につける

栄養バランスの重要性

• 健康的なダイエットには栄養素のバランスが必要です。
• カロリー計算をせずにバランスよく食べるために「色分け栄養学」を活用します。

スリム習慣5：数字のゴールをつくる

目標設定の重要性

• BMI値を用いて適正体重を計算し、具体的なゴールを定めます。
• 例：「BMI25以下を目指す」や「特定の体重に達する」など。
• ゴールを定めることでモチベーションが高まります。

スリム習慣6：言葉のゴールをつくる

イメージトレーニングの効果

• 「やせたらどうなりたいか」という具体的な目標を設定します。
• 例：「お気に入りのスーツを着る」「健康的な体を手に入れる」など。
• 目標を紙に書き、常に携帯して、食べたいときに見返すことが効果的です。

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