「緊張」や「あがり症」を克服するための実践的トレーニング

「緊張」や「あがり症」を克服するためのトレーニング

新しい環境における人前での自己紹介や挨拶は、多くの人にとって緊張するものです。ここでは、日常生活で実践可能な緊張やあがり症対策を紹介します。

緊張するのは「自然な反応」

緊張の正体と自律神経の関係

• 緊張は不安を感じるときに起こる自然な反応です。
• この状態は交感神経の活動により引き起こされ、体のさまざまな部位に反応が表れます。
• 不安や恐怖は生物学的に必要な感情であり、緊張も同様に重要です。

自分以外に注意を向けて緊張とうまく付き合う

他の物事に注目する「注意トレーニング」

• 緊張を過度に隠そうとするのではなく、他の物事に意識を向けることが効果的です。
• 以下の2つのトレーニングが有効です。

1. 画家やカメラマンになったつもりでの観察トレーニング
   • 人の顔や物の細かい観察に集中することで、自分の緊張から意識をそらします。
2. 音楽の楽器ごとの聴取トレーニング
   • 音楽を聴く際に異なる楽器の音に集中し、次第に全体を聴くことで、注意のコントロール能力を養います。

常に苦しい状態が6ヵ月以上続くなら受診を

社交不安症の可能性

• 極端に人前で話すことが怖い、常に苦痛を感じるような場合は「社交不安症」の可能性があります。
• 社交不安症は、認知行動療法により改善が見込めます。

あがり症克服のための日常的な対策

自己受容とポジティブな思考

• 緊張やあがり症は普通のことと受け入れ、完全に隠そうとしないことが重要です。
• 自己受容を促進し、ポジティブな思考を持つことで、自然と緊張感が和らぎます。

他者とのコミュニケーションの向上

• 緊張を共有することで、初々しさや真面目さが相手に伝わり、良好な関係が築けることがあります。
• 他者への関心を持ち、自分自身から外へと意識を向ける練習を行いましょう。